Kategoria: Trening

Kolano biegacza to dysfunkcja związana z przednim przedziałem stawu kolanowego. Jak sama nazwa wskazuje, problem dotyczy głównie biegaczy długodystansowych, ale także piłkarzy, kolarzy czy też narciarzy.Objawy:– uczucie pełności, blokowania w kolanie,– obrzęk,– nasilający ból w trakcie wchodzenia i schodzenia ze schodów,– dyskomfort podczas dłuższego siedzenia.Przyczyny:– osłabiony i przykurczony mięsień czworogłowy,– osłabiony m. pośladkowy, zwłaszcza m.…
Przeczytaj więcej

HIP Dominant jeden z najbardziej zaniedbanych wzorców ruchowych niezbędny w życiu CODZIENNYM! Jego upośledzenie najczęściej wiąże się z przewlekłymi bólami kręgosłupa i kolan! Brak umiejętności obciążania bioder w trakcie wysiłku fizycznego i czynnościach codziennych skutkuje niepotrzebnymi przeciążeniami pleców i stawów kolanowych. Stan taki doprowadza do przewlekłego bólu, a w późniejszym czasie do kontuzji. Biodra odgrywają…
Przeczytaj więcej

Czy może nam posłużyć za wyznacznik jakości treningu?Każdy z Was z pewnością spotkał się z bólem mięśni następnego dnia po treningu. To właśnie nic innego jak DOMS, czyli tzw. zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Warto zaznaczyć, że możemy spotkać się z dwoma rodzajami bólu mięśniowego:– ból wczesny , utrzymujący się do około 2 godzin po treningu (…
Przeczytaj więcej

Wzorce ruchowe – co to takiego ? Często patrzymy na trening przez pryzmat mięśni nie uwzględniając koniecznie biomechaniki naszego aparatu ruchu. Zacznijmy jednak od początku . . . Od narodzin posługujemy się za pomocą pewnych wzorców ruchowych. Umożliwiają nam funkcjonowanie w życiu codziennym. Zaliczamy do nich: – Hip Dominant – dominująca praca bioder np. martwy ciąg, – Knee…
Przeczytaj więcej

Często w swojej praktyce jak i w życiu codziennym spotykam osoby borykające się z tzw. „okrągłymi plecami”. Przyczyn może być kilka, ale głównie wiąże się to z siedzącym trybem życia.Konsekwencje:– nadmierne wysunięcie głowy do przodu– nieprawidłowe ułożenie łopatek– wysuniecie barków do przodu– zapadnięta klatka piersiowaNie uwzględnienie tych rzeczy w rozpisce treningowej może doprowadzić do pogłębienia patologii,…
Przeczytaj więcej

Jak ćwiczyć, aby chronić kręgosłup przed kontuzją ❓❓❓🤔 Na początku musicie nauczyć się sekwencji napinania. Bardzo ważny element treningowy, który jest często pomijany. Korzyści płynące z zastosowania sekwencji napinania to przede wszystkim prewencja przed urazem oraz odpowiedni transfer energii przepływający przez nasze ciało w trakcie ćwiczeń. 🏋️‍♂️ Jak ustawić ciało zanim podniesiemy cokolwiek z ziemi ? 👉 Ustaw stopy…
Przeczytaj więcej

1. Mobilność – zanim zaczniesz budować masę mięśniową, popracuj nad strukturami okołostawowymi i stawowymi (torebka stawowa, więzadła, ścięgna).Korzyści: poprawa zakresu ruchomości, tarcia powierzchni ślizgowych i dynamiki mięśni.2. Stabilność – trening mięśni głębokich, który poprawia technikę i ekonomię ruchu. Za stabilizację odpowiadają mięśnie m.in. poprzeczny brzucha, wielodzielne, półkolcowe głowy. Brak aktywności tych mięśni przyczynia się m.in. do…
Przeczytaj więcej