Podstawowa przyczyna bólów pleców

HIP Dominant jeden z najbardziej zaniedbanych wzorców ruchowych niezbędny w życiu CODZIENNYM! Jego upośledzenie najczęściej wiąże się z przewlekłymi bólami kręgosłupa i kolan! Brak umiejętności obciążania bioder w trakcie wysiłku fizycznego i czynnościach codziennych skutkuje niepotrzebnymi przeciążeniami pleców i stawów kolanowych. Stan taki doprowadza do przewlekłego bólu, a w późniejszym czasie do kontuzji. Biodra odgrywają istotną rolę w naszym ciele, gdyż łączą górę ciała z dołem. To przez nie przepływa transfer energii. Spełniają funkcję lokomocyjną i podporową. Zanim przejdziecie do konkretnych ćwiczeń wykorzystujących wzorzec ruchowy HIP DOMINANT powinniście nauczyć się ruchu z bioder tzw. Hip hinge. Prawidłowy ruch z biodra pozwala utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej. Jest to niezwykle ważne. Brak umiejętności tego ruchu spowoduje, że wszystkie ćwiczenia będziecie wykonywali nieprawidłowo, a poruszanie się w życiu codziennym będzie „upośledzone”. Gdy już opanujecie ten ruch, to nie pozostaje nic innego jak doskonalenie tej umiejętności za pomocą ćwiczeń. Świetnie sprawdzą się tutaj takie ćwiczenia jak:

– glute bridge,

– hip thrust,

– martwy ciąg na prostych nogach, rumuński, klasyczny, sumo.

Gorąco zachęcam do planowania swoich treningów na bazie wzorców ruchowych.