Przykazania treningowe, które musisz znać !

1. Mobilność – zanim zaczniesz budować masę mięśniową, popracuj nad strukturami okołostawowymi i stawowymi (torebka stawowa, więzadła, ścięgna).
Korzyści: poprawa zakresu ruchomości, tarcia powierzchni ślizgowych i dynamiki mięśni.
2. Stabilność – trening mięśni głębokich, który poprawia technikę i ekonomię ruchu. Za stabilizację odpowiadają mięśnie m.in. poprzeczny brzucha, wielodzielne, półkolcowe głowy. Brak aktywności tych mięśni przyczynia się m.in. do wad postawy.
3. Pamiętaj o kolejności postępowania. Najpierw zacznij pracować nad mobilnością, później stabilnością – w pierwszej kolejności pracujemy nad zakresem ruchu w stawie, a następnie jego stabilizacji.
4. Naucz się wzorców ruchowych, a dopiero po tym przejdź do ćwiczeń wielostawowych tj. martwe ciągi, przysiady.
5. Bądź cierpliwy 🙂