Kolano biegacza

Kolano biegacza to dysfunkcja związana z przednim przedziałem stawu kolanowego. Jak sama nazwa wskazuje, problem dotyczy głównie biegaczy długodystansowych, ale także piłkarzy, kolarzy czy też narciarzy.
Objawy:
– uczucie pełności, blokowania w kolanie,
– obrzęk,
– nasilający ból w trakcie wchodzenia i schodzenia ze schodów,
– dyskomfort podczas dłuższego siedzenia.
Przyczyny:
– osłabiony i przykurczony mięsień czworogłowy,
– osłabiony m. pośladkowy, zwłaszcza m. pośladkowy średni,
– zwiększone napięcie w paśmie biodrowo-piszczelowym,
– brak regeneracji.
Jak zapobiegać:
Jeśli problem pojawia się już na początku treningu to prawdopodobnie mamy do czynienia z osłabionymi mięśniami ud. Gdy dolegliwości ujawnią się po pewnym czasie to możliwe, że jest nieodpowiednia praca stopy.
Jako zwolennik treningów prehabilitacyjnych (zapobiegających kontuzjom) zalecam profilaktykę, czyli:
– nauka wzorców ruchowych,
– włączenie treningu siłowego – zwłaszcza ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i martwe ciągi,
– odpowiednia manipulacja objętościami treningowymi,
– nauka kontroli miednicy.