Jak ćwiczyć, aby chronić kręgosłup przed kontuzją?

Jak ćwiczyć, aby chronić kręgosłup przed kontuzją ❓❓❓🤔

Na początku musicie nauczyć się sekwencji napinania. Bardzo ważny element treningowy, który jest często pomijany.

Korzyści płynące z zastosowania sekwencji napinania to przede wszystkim prewencja przed urazem oraz odpowiedni transfer energii przepływający przez nasze ciało w trakcie ćwiczeń. 🏋️‍♂️

Jak ustawić ciało zanim podniesiemy cokolwiek z ziemi ?

👉 Ustaw stopy równolegle.
👉 Napnij pośladki. Umożliwi to ustawienie miednicy w pozycji neutralnej.
👉 Wkręć stopy w podłoże ( zachowując trzy punkty podparcia stopy: pięta, I głowa kości śródstopia, V głowa kości śródstopia). Wyobraź sobie, że chcesz odkręcić stopy na zewnątrz nie zmieniając jednak ich położenia.
👉 Napnij brzuch. Zrób duży wdech przeponą i z wydechem napnij brzuch – utrzymaj klatkę piersiową nad miednicą.
👉 Ściągnij łopatki ( do tyłu i w dół).
👉 Ustaw głowę w pozycji neutralnej – nie zadzieraj do góry ani w dół.

☝️Bezpieczny kręgosłup to zdrowy kręgosłup. 👍💪