Blog

Na ten temat krąży wiele mitów i nieporozumień. Często możemy spotkać się z twierdzeniem, że węglowodany TUCZĄ i należy je ograniczyć do minimum. Jak jest naprawdę? Zacznijmy od tego, że węglowodany powinny stanowić główne źródło energii dla naszego organizmu. Można je porównać do paliwa, bez którego samochód nie pojedzie dalej. Warto wiedzieć, że węglowodany są niezbędne…
Przeczytaj więcej

Deser jogurtowy z winogronami i czekoladą ! 🍨 Pyszny i szybki deser, który pokochacie  😍😍 Potrzebujesz 🛒 – 20 dag bezpestkowych jasnych winogron,– 2 ½ szklanki gęstego jogurtu naturalnego, – 1 tabliczka gorzkiej czekolady,– 1 łyżka płynnego miodu.Przygotowanie 🤔1. Rozpuścić w kąpieli wodnej ¾ tabliczki czekolady, wystudzić. Pozostałą czekoladę zetrzeć na tarce z dużymi oczkami. Winogrona umyć, osuszyć, oberwać…
Przeczytaj więcej

Jak ćwiczyć, aby chronić kręgosłup przed kontuzją ❓❓❓🤔 Na początku musicie nauczyć się sekwencji napinania. Bardzo ważny element treningowy, który jest często pomijany. Korzyści płynące z zastosowania sekwencji napinania to przede wszystkim prewencja przed urazem oraz odpowiedni transfer energii przepływający przez nasze ciało w trakcie ćwiczeń. 🏋️‍♂️ Jak ustawić ciało zanim podniesiemy cokolwiek z ziemi ? 👉 Ustaw stopy…
Przeczytaj więcej

Którą rybę wybrać ? Często zastanawiacie się jaką rybę wybrać, która w rzeczywistości jest „bezpieczna”, ze względu na potencjalne ryzyko zanieczyszczenia ryb i owoców morza metalami ciężkimi tj. rtęć, ołów, kadm, a także dioksynami i polichlorowanymi bifenylami.Poniżej znajduje się tabelka, która ułatwi Wam decyzję. Szczególną uwagę powinny zwrócić kobiety w ciąży, karmiące, dzieci i młodzież oraz…
Przeczytaj więcej

Dla smakoszy pasztetów! Szukając nowych inspiracji kulinarnych, znalazłem przepis na łatwy, szybki i przede wszystkim smaczny PASZTET DROBIOWY Składniki: 👉 filet z piersi kurczaka – 60 dag 👉 wątróbka z kurczaka – 10 dag 👉 cebula – jedna sztuka 👉 czosnek – 3 ząbki 👉 bułka (namoczona w mleku) – 1 sztuka 👉 jajka – 2 sztuki 👉 przyprawy – sól, pieprz,…
Przeczytaj więcej

1. Mobilność – zanim zaczniesz budować masę mięśniową, popracuj nad strukturami okołostawowymi i stawowymi (torebka stawowa, więzadła, ścięgna).Korzyści: poprawa zakresu ruchomości, tarcia powierzchni ślizgowych i dynamiki mięśni.2. Stabilność – trening mięśni głębokich, który poprawia technikę i ekonomię ruchu. Za stabilizację odpowiadają mięśnie m.in. poprzeczny brzucha, wielodzielne, półkolcowe głowy. Brak aktywności tych mięśni przyczynia się m.in. do…
Przeczytaj więcej